warzywa na

[...] 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem brak białka, lepiej pomyśl o kaszy, ryżu. - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem pomyśl nad białkiem i tłuszczami. Trzeba też dorzucić warzywa. Na razie to tyle. Tak na szybko. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 22:22:51

No, dziś po zakupach w biedronce się trochę zaopatrzyłem :D Ciemny ryż, kasza, banany, duuużo owsianki, pieprz cayenne, oliwa z oliwek extra virgin, jogurty naturalne, piersi kuraka:D i lekkie, chrupkie pieczywo żytnie. Jak narazie na tydzień powinno wystarczyć. Warzywa ze swojej uprawy, tj. pomidory, cebula, ogórek, sałata, kapusta i coś tam [...]

[...] na mase, dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii oraz makroskladników, dbasz dobrze o trening i regeneracje wiec nie martw sie katabolizmem.. jak juz pisalem wyzej, moim zdaniem najlepiej zjedz posiłek normalny potreningowy, z weglami, białkiem/z mies,ryb + jakieś warzywa i bedzie ok.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-03 00:56:31

jogurty pitne sa na czarnej liscie uwazaj na owoce sa zrodlem cukrow zamien je na warzywa dodaj do kazdego posilku konkretnych zrodel bialka : ryby, jaja, mieso posilkow ma byc 4-6 uwzglednij to i rozpisz jeszcze raz poprawiona wersje :)

[...] no no %-) to jest przed treningowy ? Jeśli nie to daj tutaj np 2x banan + np białko z jaj. Czwarty:daj więcej warzyw, troche więcej kurczaczka i ok piąty:Skoro po treningowy(tak sądze) daj jakieś węgle + Białko, np ryz + ryba. Dodaj warzywa tutaj ! ostatni: daj twaróg + oliwa z oliwek, plus dla smaku jakieś warzywko. Węgli na noc nie dawaj

[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa

Tu znowu ja, poprawiłem nieco moje dzieło, ale nie wiem jak dostosować się do jednej z rad: "więcej białka na śniadanie". W tym o 7.30 nie dam rady dać nic poza białym serem, więc czy biały ser nadawałby się? Warzywa w posiłkach będą zmieniane, więc nie wypisywałem ich(Ale czytałem trochę i będę wybierać te najzdrowsze). To tak: 7,30 I śniadanie: [...]

[...] na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała. Ponadto biały ryż na basmatii wymień, jaśminowy, parabolied, warzywa jadasz czy tylko te z patelni ? Brakuje tłustego kawałka mięsa, ryby.

[...] albo makaronu albo ryżu albo płatków 100 gram chudej szynki albo polędwicy i 0.5 l chudej maślanki i 100 g ram razowca albo pełno ziarnistego tak jak wyżej bo to czas w szkole pierś do 300 g i 100 g ryżu i jakieś warzywa nieraz jeszcze jagurcik albo kefirek z 400 g tuńczyk w sosie własnym odstępy 2.5-4 godz nieraz owoce pomiędzy posiłkami

no wlasnie tez nie uwazam ze mam jadlowstret ale jak zjem np cos bardziej kalorcznego to mam wyrzuty sumienia okropne, obsesyjnie mysle o kaloriach, nie moge przelknąc nic z olejem/oliwa itp...moje posilki to glownie warzywa i owoce. ciagle mi zimno, ciagle chce mi sie spac, na nic nie mam sily, nic mnie nie cieszy jak kiedys...

[...] tluszcze Obiad: Ryz/makaron z:/ kasza Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna /good, kaszy/makaronu/ryzu pewnie ze 100g, plus warzywa 200-300 i miecho, ok 200? Po treningu: Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) /z etgo co sie orientuje, zamiast carbo [...]

przede wszytskim stawiaj na ww o niskim ig oraz pełnowartośiowe białko ? zdrowe tłuszcze i warzywa poczytaj 10 wsazówek wystarcza w zupełności

[...] pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 wez tunczyka z kolacji, a ser daj na kolacje nasiona słonecznika 20 zamiast nasion warzywa +oliwa z oliwek 18:00 trening carbo 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 waaaarzyyywaaa 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 ser z [...]

[...] ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która się głodzi na dietach typu 1000 kcal... jedząc 1900 kcal, przy codziennych [...]

Wklejamy poprawiona dietę. Nie jest to moja pierwsza redukcja a spalacz dodałem z ciekawości. Po prostu ciekawi mnie czy da on jakieś widoczne skutki. Co do soyi to nie miałem pojęcia że może ona tak negatywnie wpływać na organizm. Warzywa w posiłku są zawsze i nie jest to tylko tak jak widać na wrzucie pomidor i papryka. Staram się by było dużo [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to [...]

[...] nieszczesliwych Polakow. :) 95% produktow na diecie kulturystycznej na spokojnie mozna kupic na zapas chociazby 2 tygodniowy (wiecej ciezko zmiescic w lodowce chyba ze mieszkasz sam i masz sprzet side by side) np. kasze, ryz, wode, ryby, kurczaki, orzechy, mrozone warzywa, praktycznie wszystko oprocz swiezych warzyw i dobrej jakosci pieczywa.

[...] ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]

[...] w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 195 g/ww 272g/t 24 g/kcal 1905 co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba) b 2.16g/ww 3g/t o.27g jem warzywa jak zasugerował Marcinecki a w celu zwiekszenia tłuszczy stosuję oliwę z oliwek i ziarnka słonecznika pogryzam no i pytanie - czy dieta może być ? pozdrawiam wsiech i [...]

[...] sie da przestrzegac diety, przewaznie kolacje jadam inną, w szkole zamiast twarogu biore kanapkie z np.kiełbasą bo twarog sie rozsypuje itd.No oczywiscie jeszcze owoce warzywa, oliwa z oliwek kwasy omega3.Ale wraz z rozp.nowego treningu zamiarzam wziąsc sie ostrzej za diete i przestrzegac jej. No powinieneś powstrzymywac sie od jedzenia [...]